ile kalorii

[...] z tym problemem jest przekonana, że tylko obniżenie kalorii w diecie może stworzyć przeciwwagę dla narastania kilogramów, co jest na ogół błędem. Powstaje jednak pytanie ile powinna wynosić kaloryczność takiej diety? To oczywiście jest kwestia indywidualna i wymaga zdiagnozowania wielu czynników. Mogę jedynie powiedzieć, że średnia [...]

Witam, wstawiam tu moją dietę i prosił bym o sprawdzenie i poprawienie tego co jest źle (o ile w ogóle coś w niej jest dobrze) i oczywiście o jakieś porady ogólne. Ektomorfik Waga 57kg Wzrost - ~180cm wzrostu (poprawka bo w pierwszym poście napisałem że ~185) Aktywność fizyczna - marna Sporo wyszło tych kalorii ale czytałem że aby przytyć [...]

Ok rozumiem. Po przeliczeniu B 2.2*57*4=501 T 1.2*57*9=615 WW ???*57*4=??? Napisałeś że resztę w ww ile jako ektomorfik powinienem spożyć kalorii (przy zapotrzebowaniu kalorycznym 2000 kcal) aby skutecznie przybrać na wadze? Raz czytam że 500 innym razem 900 a jeszcze innym że ponad 1000 jak to jest ze mną? Czemu powinienem zamienić tuńczyka na [...]

masz na swoim profilu dziennik żywieniowy mozesz sobie wklepać cały dzien i wyliczy Ci co ile ma kalorii jaki podział na białko węgle i tłuszcze http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

ile spozywasz kalorii?? jakich efektów ci brak?

Dzięki wszystkim za odpowiedź. Aha a ile razy w tygodniu najlepiej trenować? I mniej więcej jakie długości i tempo? Tak samo jeżeli chodzi o spożywanie, jaka powinna być podaż kalorii podczas takich treningów i podczas samego biegu? Bo nie wiem czy mogę zastosować taką samą jak przy maratonie. Mam jeszcze pytanie odnośnie stawów. Czy można je [...]

no przy takiej aktywności więcej ww ale też bez przesady najlpeije gdyby wyliczył ile około teraz kalorii przyjmował pozdr

Po tym ile ważysz przy swoim wzroście wnioskuję, że jesteś ektomorfikiem. Masz dopiero 15 lat, więc to normalne, że nie ważysz zbyt dużo - w tym wieku masz bardzo szybki metabolizm. Całe szczęście z wiekiem metabolizm nieco zwolni więc będzie Ci łatwiej budować masę mięśniową. Odpowiadając na Twoje pytanie - tak, żołądek w niewielkim stopniu [...]

[...] sportowej sylwetki. Dlatego na początek warto przeczytać to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ a potem usiąść z kalkulatorem kalorii na potreningu.pl i policzyć ile jesz i czy na pewno organizm ma wystarczającą ilość paliwa do ćwiczeń i budowania tej wymarzonej sylwetki. Jak chcesz dokładniejszych porad, bardziej dopasowanych do [...]

No rzesz ty orzeszku Ile ci trzeba tłumaczyć? Takie napoje są słodzone CUKREM. Jeśli nie przeszkadzają ci nędznej jakości kalorie z cukru i wzmacnianie chomikowania tłuszczu przez twój organizm (które jest wynikiem wcianania cukru) to jasne że tak. Pamiętaj, że najważniejsze są kalorie, zaraz po nich ilość pełnowartościowych składników odżywczych. [...]

[...] (poza potreningowym gdzie tluszczu ma nie byc, no i na noc bez wegli). Jak bedziesz mial w kazdym posilku bialko z jedzenia odzywka bedzie zbedna. W 3 posilkach białko z proszku to jednak przesada. Moglbys tez podac ile wychodzi Ci kalorii i jak rozkladaja sie BTW w tej diecie, ale najpierw popraw te tluszcze, bo na pewno masz ich mało.

500ml mleka w ciągu dnia to dużo ? Raczej tak będzie musiało to zostać, bo płatki tylko w formie szejków właśnie z mlekiem, jabłkiem i bananem dam rade przełknąć. A jeszcze odnośnie ogólnie ilości kalorii. Czy z czasem zwiększać jeśli tak to o ile ? Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2016-01-20 20:03:32

Dobra chcę tylko wiedzieć ile mi białka będzie trzeba. 2 gramy na kilogram masy ciała czy waga x 1,5-2 g białka?? Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2858 kalorii. Zmieniony przez - duzyonar w dniu 2009-06-24 13:42:59

no tak mega duzo to tego tluszczu nie ma. ile tych kalorii ma byc w koncu ? bo na profilu pokazuje jakies 2300kcal ze mam jesc a jak liczylem to ma byc ok 3600 !

Siema. Wiesz o tym, że praca i ostry trening to nie jest rozładowanie stresu, lecz dodatkowy stres dla Twojego organizmu? Nie wiem dokładnie ile śpisz, ale strzelam, że jesteś przeciążony i zbyt zestresowany. Jak sam napisałeś "od dłuższego czasu czuje się wyczerpany, brakuje mi energii i ciągle chce mi się spać.". W takim razie jest jedna rada. [...]

no dokladnie, taka prawda. Chyba, że jestesmy jakims genetycznym freakiem. O ile na masie mozna sobie jeszcze pozowlic na male odstepostwa i trzymanie sie pewnego schematu bazowego, tak w przypadku redukcji niestety ja musz eliczyc wszystko dosc dokladnie. wiaodmo nie musi byc to aptekarska precyzja, ale niestety w przypadku odchudzania wiele osob [...]

Spokojnie można dokładać czystej masy mięśniowej (jest dobrze). Pamiętaj, że czym wyższa nadwyżka kaloryczna to tym większe prawdopodobieństwo na przyrost tkanki tłuszczowej. Obserwowanie swojego organizmu jest kluczowym czynnikiem w kształtowaniu sylwetki, dokładanie kalorii z głową (powoli) jest przemyślaną strategią. Przede wszystkim nie [...]

[...] wszystko dokładnie rozpisać, a z odżywek przydatny być może gainer, może kreatyna ale to będzie zależało od tego jaką ułożymy wspólnie dietę i jak będziesz jej przestrzegał i na ile trafna w twoim indywidualnym przypadku się okaże, no ale po to jest forum aby można było to korygować. pozdrawiam i w razie dalszych wątpliwości czekam na pytania.

sporo kalorii. liczyles ile potrzebujesz? bialka tez duzo, tluszczy tak samo

A ile chcesz tych kalorii dostarczac? Jesli z samych koktajli bedzie ponas 3000?. Moze znacznie przeszacowałes zapotrzebowanie i stąd problem.